Verkeerde ademhaling leidt tot problemen

Een simpele test om te kijken hoe vitaal jouw ademhaling is

We ademen als mens iedere minuut een aantal keer. Er ligt enorm veel kracht bij de ademhaling, maar een verkeerde ademhaling hangt samen met veel fysieke en mentale problemen. Veel mensen doen het verkeerd. Logisch, want we hebben er nooit iets over geleerd. In deze blog een simpele test om te kijken hoe vitaal jouw ademhaling is.

Een simpele ademhaling test: Meet de Controle Pauze zelf

Een gezonde ademhaling is rustig en ontspannen. Maar hoe weet je of je gezond ademt?

Je huisarts kan je doorverwijzen naar het ziekenhuis. Daar hebben ze een aantal manieren om je ademhaling te onderzoeken (zoals bloedprikken en bepalen wat de koolzuurgasconcentratie is).

Maar gelukkig is er ook een eenvoudige en betrouwbare test waarmee je direct zelf kan kijken of je verkeerd ademt. Het heet de Controle Pauze.

Zo meet je de Controle Pauze:

  1. Zit een paar minuten rustig op een stoel. Adem heel normaal, en door je neus (of meet hem direct bij het wakker worden, dus voordat je jouw bed uitgaat om bijvoorbeeld te plassen).
  2. Na een normale uitademing knijp je je neus dicht (je stopt dus met ademen). Start de tijd op een stopwatch of op je smartphone .
  3. Wacht tot je de eerste aandrang tot ademen voelt, en begin dan weer te ademen (dus zie het niet als een wedstrijd, maar meet de tijd tot je een eerste ademprikkel voelt). Stop de tijd dan. 

Je hebt nu een getal op je stopwatch of op de klok van je smartphone staan. Dit is de Controle Pauze. 

Wat betekent deze Controle Pauze?

De lengte van de Controle Pauze zegt iets over je ademhaling. Het is afhankelijk van hoeveel lucht je per minuut in en uit je longen blaast. 

  • Adem je in het dagelijkse leven redelijk veel en snel, dan is je Controle Pauze relatief kort
  • Is je ademhaling altijd rustig en ontspannen, dan is je Controle Pauze lang(er)

Dus hoe rustiger de ademhaling is, des te langer is de Controle Pauze. 

Je Controle Pauze is ongeveer  5 seconden

Dat is wel erg laag. Kan het zijn dat je de Controle Pauze verkeerd gemeten hebt? 

Je Controle Pauze is ongeveer 15 seconden (of minder)
Je ademt zwaar en diep. Misschien zonder dat je dit zelf doorhebt. Het is belangrijk dat je leert rustiger te ademen.

Je Controle Pauze is ongeveer 25 seconden

Je ademt nog ongeveer twee keer zo veel als de medische norm. En de kans is groot dat je ademhaling bij inspanning of stress veel zwaarder wordt.

Je Controle Pauze is 40 seconden of meer

Je ademhaling is uitstekend. Niets meer aan doen. 

‘Mijn Controle Pauze – en dus ademhaling – kan beter, wat nu?’

Schrik niet als je Controle Pauze te laag is. Dat had ik ook, maar alles is trainbaar. Dat heb ik de laatste periode ook gedaan door middel van de Buteyko-methode.

Het geeft veel positieve uitwerkingen, zowel op fysiek als mentaal gebied. Onderaan deze blog heb ik de lijst met symptomen weergegeven waar je last van kunt hebben door een verkeerde ademhaling. En die dus met een goede ademhaling weer te verbeteren zijn.

Maar het is dus wijs om je ademhaling te trainen als je Controle Pauze beter kan, omdat de ademhaling heel nauw verbonden is met veel stofwisselingsprocessen.

Ik geef je graag een aantal opties, die ik de afgelopen periode ook zelf heb toegepast en die tot een veel betere ademhaling met veel langere Controle Pauze hebben geleid.

  1. Lees het boek van Dick Kuiper met de titel Leven zonder astma. Dit boek is een basiswerk om meer te leren over een gezonde ademhaling, ook als je geen astma hebt. Het gaat dieper in op de biochemie en biomechanica van een gezonde ademhaling. Klik hier voor het boek.
  2. Liever een online training volgen (met persoonlijke begeleiding van Dick) dan een boek lezen? Sluit je dan aan bij de nieuwe online training van Dick. Klik hier voor meer informatie (ook van waarde voor iedereen die beter en rustiger wil leren ademen).

En voor iedereen nog een derde belangrijke optie

Tape je mond ‘s nachts af. De mens hoort niet door zijn mond te ademen, maar door zijn neus. Luister vooral OERSterk podcast #153 voor meer informatie.

Je zorgt er zo voor dat je mond ‘s nachts niet uitdroogt, en dat je beter slaapt en dieper herstelt.

Gezond leven in het moderne leven is ook topsport. Zorg voor een rustige en ontspannen neusademhaling, ook ‘s nachts.